身体のトラブルで悩む人を
ひとりでも減らしたい。

涅槃（ねはん）腹横筋トレーニング

内臓の位置を正常に保ち、姿勢を支える「腹横筋」のトレーニング。
丸腰（腰が丸くなって膝も曲がった姿勢）の方に特におすすめ。
右・左それぞれ行います。股関節から腸骨にかけて力を感じればOK。
太ももが上がらないように注意しながら行ってください。

すりすり腸腰筋トレーニング

腰骨から股関節をつなぐ大切な筋肉「腸腰筋」のトレーニング。
反り腰の方・胃下垂の方に特に効果が期待できます。
股関節の付け根に力感（使っている感じ）があればOK。
太ももの前側や外側に力が入る場合は中止し、別の方法が必要です。

背中きゅん背中の筋肉トレーニング

背中の筋肉を鍛える「上部」「下部」の2段階トレーニング。
猫背・巻き肩・姿勢づくりに役立ちます。
背中がきゅっと縮まる感覚を意識しながら行ってください。

おばけ肩・首まわりのトレーニング

A→B→Cの3ステップで行う肩・首まわりのトレーニング。
右・左それぞれ行います。肩に力感を感じられるか確認しながら行ってください。

つる肩甲骨まわりのトレーニング

肩甲骨まわりを鍛える3ステップのトレーニング。
肩甲骨が内側に引き寄せられる感覚を意識しながら行ってください。

ふりそでぎゅー腕・肩のトレーニング

腕・肩まわりを整えるトレーニング。
「ふりそで」の部分（二の腕の裏）にしっかり力が入っているか確認しながら行ってください。

肩ぽわん肩インナーマッスルのトレーニング

五十肩（肩関節周囲炎）の改善に重要な肩インナーマッスルのトレーニング。
手のひらの特定の点を押しながら行います。
肩関節がスムーズに動くよう、じんわり意識しながら行ってください。

脇がち脇・肩まわりのトレーニング

脇・肩まわりを鍛えるトレーニング。
脇の下から肩にかけて力が入っていることを確認しながら行ってください。

小指ぎゅー手内在筋・手首（小指側）のトレーニング

小指・薬指を使って手内在筋を鍛えるトレーニング。
腱鞘炎の再発防止・肘の内側の痛み（ゴルフ肘）・肩こり・首こりにも効果が期待できます。
小指側の手首から肘にかけて力感を感じればOK。

親指ギュー手内在筋・手首（親指側）のトレーニング

親指・人差し指・中指を使って手内在筋を鍛えるトレーニング。
指先の負担を減らし、手の土台となる筋肉をしっかり使います。
地味な運動ですが、指や手首の痛みがある方にぜひ。
親指側の手首から肘にかけて力感を感じればOK。

膝かっくん膝まわりのトレーニング

椅子に座った状態で行う膝まわりのトレーニング。
膝の付け根の内側・腸腰筋を意識しながら行います。
つま先は正面に向くよう注意してください。

内ももぎゅー内転筋のトレーニング

内ももの筋肉（内転筋）を鍛えるトレーニング。
膝の内側にしっかり力が入っていることを確認しながら行ってください。

スネ夫脛（スネ）の筋肉トレーニング

「スネの外側（内）・内側（外）」の筋肉を鍛えるトレーニング。
ふくらはぎが硬くなる・こむら返りが起きる本当の原因は、脛の筋肉が上手に働かないから。
踵上げだけでは改善しない方に試してほしいトレーニングです。
内側・外側それぞれ右・左で行います（計4パターン）。

足親指ぎゅー足指・足裏（親指側）のトレーニング

親指・人差し指・中指と足裏（付け根の親指側）を意識したトレーニング。
外反母趾の方は、タオルを指の間に挟んで行うとより効果的です。
足の付け根を意識してグリップする感覚を大切に。

足小指ぎゅー足指・足裏（小指側）のトレーニング

小指・薬指と足裏（付け根の小指側）を意識したトレーニング。
負荷が少ない方は、自分の手で付け根を押さえながら行うのもおすすめ。
足先の末端冷え症の改善に特に効果が期待できます。